Si alguna vegada hi ha hagut una raó millor per allunyar-se de les xarxes socials una mica, el 2020 ens n’ha donat diverses. Tot i que amb les directrius d’allunyament social i les prohibicions de viatjar és una eina fantàstica per mantenir el contacte amb altres persones, les plataformes s’han tornat tòxiques; amb tanta controvèrsia i guerrers descarats del teclat, pot ser bo per a la vostra salut mental comprovar una mica.
La intenció original de la tecnologia era facilitar-nos la vida. Ja sigui resolent problemes, automatització, avantatges de productivitat o comunicació instantània. En algun lloc del camí, aquest propòsit ha estat subornat i ara la tecnologia dificulta tant com ajuda. Les xarxes socials en són un bon exemple.
En aquest article, revisarem algunes coses útils que hem intentat ajudar-nos a desintoxicar-nos de les xarxes socials. És normal sentir que això és impossible, però hi ha moltes maneres d’arribar a un equilibri amb les aplicacions interactives que us funcionen bé.
Els inconvenients de les xarxes socials
Dissenyats per ajudar-nos a estar en contacte amb els amics, compartir les nostres vides i ser més sociables, els usuaris ara ho són més solitari i més infeliç que mai. Juntament amb la prova social, apareixia la comparació social, el molest hàbit de comparar-nos amb altres persones o amb altres persones que ens comparaven amb ells mateixos o amb les seves pròpies idees. Està bé si surts al capdavant, però no ho és tant si no ho fas.
Vols ser animat pels amics? Necessites treure aquest estat d’ànim? No entreu a les xarxes socials. Un estudi del 2016 ha demostrat que com més temps passes a les xarxes socials, més descontent et tornes. La Universitat de Pittsburgh va preguntar a 1.787 adults nord-americans sobre els seus hàbits en xarxes socials. Van comprovar que com més gent utilitzava les xarxes socials, més descontents eren.
Els avantatges d’una desintoxicació a les xarxes socials
A part de la depressió, la sensació d’inferioritat, les comparacions negatives i haver perdut gairebé dues hores al dia sense fer res, quins són els altres avantatges d’una desintoxicació a les xarxes socials?
Més temps lliure
És fàcil perdre hores i hores desplaçant-se per una notícia, comentant i mirant vídeos. Però, un cop sortiu del vostre estupor a les xarxes socials, us adonareu de la feina que encara cal fer. Aquest desplaçament constant i la manca de productivitat poden agreujar l’ansietat i la depressió.
Tallar les xarxes socials elimina el desplaçament sense sentit al que estem tan acostumats. Notareu que teniu més temps lliure per perseguir les vostres passions, parlar per telèfon amb amics o fins i tot dedicar-vos al ioga. Mantenir-se productiu no és fàcil en circumstàncies normals (sobretot si pateix depressió, que és realment habitual aquest any). Per tant, deixar el telèfon apagat i avorrir-vos una mica us pot ajudar a començar a assolir alguns objectius i a fer coses.
Content
El nostre viatge cap a la satisfacció és gairebé tan inacabable com la nostra recerca de la il·luminació, però no per això menys significatiu. El camí cap a la satisfacció comença quan deixes de comparar-te amb els altres i busques validació des de fora.
Tots tenim tendència a comparar les nostres vides o èxits amb els altres. Eliminant el màxim d’això possible de les nostres vides, comencem a valorar les nostres vides pel que realment són.
També ajuda a centrar-se únicament en les coses que podeu controlar, les coses que teniu al davant i només les coses que us afecten directament. Desactivar les xarxes socials us ajudarà a deixar de banda molts dels problemes que en realitat no són vostres.
YouTube té un mode fosc
Més privadesa
Les xarxes socials són increïblement invasives. Només us adoneu del molt que saben i volen saber sobre vosaltres quan comenceu a tancar els comptes. Volen saber-ho tot sobre tu, la teva vida, els teus amics, els teus hàbits i molt més. Tampoc no protegeixen exactament aquestes dades i sovint les comparteixen entre xarxes.
Per exemple, sabíeu que WhatsApp comparteix les vostres dades amb Facebook? Si voleu tenir una sensació de privadesa, tancar els comptes és una bona manera d’aconseguir aquesta sensació.
Reconnexió amb el món real
És massa fàcil connectar-se a Internet i no sortir mai, tret de treballar. Retirar-vos de les xarxes socials i mirar per la finestra us mostrarà el món exterior. És una cosa petita però increïblement valuosa.
Amb tot el que passa al món actual, pot semblar realment difícil connectar-se amb els altres. Però, fins i tot un petit passeig al sol pot millorar la vostra sensació.
Sol·licitud de validació
Si alguna cosa ens agrada a tots, és aquesta petita icona de notificació. Ens fa saber que hem fet alguna cosa bona. Una publicació, un comentari, qualsevol cosa, la icona de notificació sempre hi és per ajudar-nos a sentir-nos millor. Malauradament, això també significa que confiem en altres persones per dir-nos que som dignes, que hem fet una bona feina o que reafirmem que la nostra opinió és correcta.
Per tant, això es converteix en una necessitat constant de validació amb el pas del temps i, finalment, esdevindreu molt addicte a la icona de notificació. Tant és així que s’estan perdent les coses bones que hi ha al davant, a la recerca.
Com desintoxicar-se amb èxit de les xarxes socials
Començar qualsevol nova aventura és la part més fàcil. Mantenir l’impuls i veure’l és on és la dificultat. Aquí teniu algunes estratègies per assegurar-vos que la vostra desintoxicació a les xarxes socials tingui èxit. Utilitzeu alguns o tots aquests consells per retirar-vos de les xarxes socials i recuperar el control sobre la vostra pròpia vida.
No tots els consells funcionaran per a tothom, així que creeu una estratègia que us funcioni. Bona sort!
Reconeixeu els vostres activadors
Si voleu sortir de les xarxes socials, haureu de tenir la mentalitat adequada. Primer, considereu per què us agrada una aplicació en concret. Què us fa comprovar-ho tan sovint? Què trobareu a faltar? Com et sents després d’haver-lo obert? I, finalment, us fa bé?
Una de les raons per les quals la vostra desintoxicació fracassarà en poques hores és que no esteu preparat per gestionar un dels aspectes que us van fer retrocedir. Parlar amb els amics, mantenir-se al dia amb les aficions i com fer vídeos, consultar les notícies, etc. són tot el que haurà de tractar primer.
Sabeu contra què us enfronteu
Les xarxes socials s’han comparat amb una addicció. Els científics creuen que els mateixos receptors de dopamina que desperten altres addiccions també són suscitats per les xarxes socials. Per tant, una desintoxicació a les xarxes socials és realment una desintoxicació.
La creença popular ara mateix és que triga uns 100 dies a trencar el cicle de dependència de la dopamina. Per tant, heu de planificar almenys durant tant de temps per tal d’aconseguir realment l’hàbit. Tampoc no heu de menystenir el difícil que de vegades serà.
Suprimiu les aplicacions i els marcadors
Heu de començar com voleu continuar. Elimineu les aplicacions de xarxes socials del telèfon, la tauleta, l'ordinador portàtil, l'ordinador i des de qualsevol altre lloc on hi accediu. Elimineu les adreces d'interès del navegador i assegureu-vos que no hi ha maneres fàcils d'accedir a les xarxes.
Encara no heu de suprimir els vostres comptes; això vindrà més tard. En suprimir les aplicacions, ara ha dificultat l’accés a les xarxes socials i ara caldrà un esforç conscient per iniciar la sessió, cosa que us dóna l’oportunitat d’exercir voluntat.
chromw: // configuració / contingut
Una vegada que elimineu les aplicacions i els marcadors, és possible que observeu que desbloquegeu el telèfon. Només heu de tocar la icona de Facebook (o Snapchat, Instagram, Twitter, etc.). Crear aquesta consciència significa que realment podeu veure com accediu sense sentit a les xarxes socials.
Obteniu una mica d’ajuda si la necessiteu
Si veieu que la força de voluntat s’esvaeix o continueu sentint la temptació d’iniciar sessió a les xarxes socials, utilitzeu eines de programari per ajudar-vos. Les extensions del navegador o els filtres web us poden ajudar a bloquejar l’accés a les xarxes socials si ho teniu difícil. Aplicacions web com Autocontrol o bé Enfocament us pot ajudar a mantenir la vostra productivitat sense tenir la temptació de revisar les vostres xarxes socials.
Estigueu preparats per complir el vostre avorriment
Una de les coses més difícils de l’addicció és la sensació de perdre l’activitat de la qual us retireu. Per evitar-ho el màxim possible, ompliu el mateix temps que heu passat a les xarxes socials amb alguna cosa més agradable. Per exemple, permeteu-vos dues hores addicionals de jocs, socialització, caminada, córrer, anar en bicicleta o qualsevol altra cosa.
Si substituïu aquest temps d'inactivitat per alguna cosa més positiva, serà més fàcil de fer front. En lloc de sentir-se com si estigués perdent res més, potser encara se sent com si estigués perdent, però la sensació de ser capaç de fer alguna cosa positiva ajudarà a treure el límit.
Feu un seguiment del vostre progrés
Hi ha una bona raó per la qual els grups de suport donen monedes o medalles per celebrar el progrés d’una persona. Ens ajuden a demostrar fins on hem arribat i a reafirmar la nostra capacitat per tenir èxit. Marcar el temps consisteix a avançar i celebrar els èxits aconseguits. El seguiment del progrés en un calendari o en una altra pantalla us mostra el progrés. T’ajuda a centrar-te en avançar alhora que també celebres el que has aconseguit.
Recompensa’t
Recompensar-se per mantenir el curs és una manera molt eficaç de superar l’addicció. Es divideix en trossos manejables. Una petita recompensa per un dia, una recompensa una mica més gran per a una setmana, una cosa agradable per guanyar un mes, etc. Exactament, la forma que adopta aquesta recompensa depèn completament dels vostres 'M'agrada' i 'No m'agrada'.
Per descomptat, els beneficis també vindran de manera natural quan comenceu a sentir-vos millor després de fer un pas, així que doneu-vos temps per collir-los.
Superar FOMO
Un aspecte clau de la desintoxicació de les xarxes socials és la por de perdre’s (FOMO). Aquest és un poderós motivador psicològic que ens enganya a valorar coses que realment no són tan importants només perquè sembla que altres persones les gaudeixen. Una manera de superar FOMO és fer un balanç del que és realment important per a vosaltres i de si molts aspectes de les xarxes socials són importants en el gran esquema de la vida.
És probable que ja us hàgiu fet aquestes preguntes per arribar a aquest punt, de manera que no hauria de ser un problema portar-lo més enllà. Si us trobeu patint FOMO, aquest article de Psychology Today té alguns mecanismes d’adaptació útils que podeu utilitzar.
Podeu tenir una relació sana amb les xarxes socials
Una cosa que vam notar en desintoxicar-nos és la quantitat que realment necessitem (sí, realment NECESSITEM) de les xarxes socials. Tant si l’utilitzeu per treballar, com per anar a l’escola, per comprar o per interactuar amb grups, fracassareu estrepitosament un cop us adoneu que realment heu de tenir aquesta aplicació.
com saber si algú ha bloquejat el vostre número de missatges de text
Afortunadament, hem descobert algunes coses per ajudar aquells que necessiten retallar sense tallar completament els llaços.
Temps de pantalla
Tant Android com iOS us permeten establir límits de temps a les aplicacions. Establiu el vostre temps durant 15 minuts al dia i l'aplicació us avisarà i es tancarà quan hàgiu assolit aquest límit de temps. Malauradament, aquest límit de temps és molt senzill de passar, de manera que potser no funcioni per a algú que estigui decidit a continuar desplaçant-se.
Utilitzeu un altre dispositiu
Si heu de registrar-vos periòdicament (teniu un projecte de grup, sou administrador d’un grup o teniu un membre de la família malalt), suprimiu les aplicacions del vostre dispositiu mòbil però mantingueu la sessió iniciada a l’ordinador de sobretaula.
Si ho feu, podreu mantenir-vos connectat, però és prou incòmode que no comenceu a desplaçar-vos sense importància.
Deixa de seguir
Hi ha algunes maneres de prendre el vostre pastís i menjar-lo també. Podeu començar a tenir una millor relació amb les xarxes socials si no seguiu res tòxic. Després de les pàgines de notícies, els amics i fins i tot els grups que us fan sentir ansiosos han d’anar-hi.
A continuació, trieu quines aplicacions de xarxes socials us resultin bones i personalitzeu-les. Tant Pinterest com Reddit són ideals per aprendre coses noves, alhora que us ofereixen l’opció de minimitzar qualsevol cosa negativa. Si realment sou addicte al desplaçament, proveu una aplicació que us ajudi a mantenir la vostra productivitat sense sentir la necessitat d’actualitzar, desplaçar-vos i interaccionar constantment.
Mantingueu-vos en contacte
Un cop trenqueu l’addicció a les xarxes socials, us sorprendrà de la quantitat d’interaccions més genuïnes que teniu amb persones de les que un cop esteu molt a prop. Podeu crear un missatge de grup amb la família o simplement enviar més missatges de text i fer més trucades telefòniques que abans.
Desintoxicació a les xarxes socials
No pretenc que la desintoxicació a les xarxes socials sigui fàcil. Sé de primera mà el difícil que pot ser al principi deixar de revisar el telèfon cada cinc minuts o actualitzar el navegador per veure si teniu notificacions. No obstant això, us diré que és possible, que molta gent ho ha fet i que és gairebé universalment considerat positiu pels que s’han desintoxicat amb èxit. Em considero com un d’ells.
Res que valgui la pena és fàcil, però de vegades aquest camí més dur és el que val la pena fer.
