Tothom que ha provat alguna vegada un règim dietètic nou sap com pot resultar al·lucinant. Coneixeu tots els aliments que heu d’evitar. Però, tot i així, fer un seguiment de totes les calories i macros pot ser complicat. L’ús d’una aplicació com MyFitnessPal us pot ajudar a gestionar-la.
Tot i això, el vostre objectiu en termes de nutrició, calories i racions macro pot canviar. És possible que busqueu augmentar la ingesta de greixos i que vulgueu que aquest objectiu es reflecteixi a MyFitnessPal. Vegem com canviar les macros a MyFitnessPal.
On són les macros?
MyFitnessPal inclou moltes funcions. És una de les aplicacions de recompte de calories i macro més populars del mercat. L'aplicació es pot descarregar gratuïtament, però us heu de subscriure a la subscripció premium per obtenir totes les campanades. Tot i això, la versió gratuïta és força elaborada i us ofereix moltes funcions.
Les vostres macros són greixos, hidrats de carboni i proteïnes. Aquests tres macronutrients cobreixen el 100% de tot el que menges al dia. Depèn de vosaltres com voleu distribuir aquest percentatge. I això és el que necessiteu per canviar les macros a MyFitnessPal:
Com se sap si un telèfon està desbloquejat?
- Inicieu la sessió a MyFitnessPal al vostre dispositiu mòbil.
- Toqueu les tres línies horitzontals a l'extrem superior esquerre de la pantalla.
- Desplaceu-vos una mica cap avall i seleccioneu Objectius.
- A la secció Objectius nutricionals, seleccioneu Objectius de calories, carbohidrats, proteïnes i greixos.
- Feu clic a qualsevol de les opcions de carbohidrats, proteïnes i greixos.
- Veureu percentatges de comptadors per a les tres macros.
- Establiu els comptadors com vulgueu. El total ha de sumar fins al 100%.
També podeu establir els vostres objectius macro en grams. Per a algunes persones, aquesta és una ruta molt més senzilla. Però aquesta funció només és per a usuaris Premium. El mateix s'aplica als vostres objectius macro diaris.
Què més es pot fer un seguiment?
El seguiment dels macronutrients és essencial quan s’intenta seguir una dieta. És especialment rellevant si feu la dieta Keto o qualsevol altra dieta baixa en carbohidrats. Heu de tenir molt en compte els carbohidrats i d’on els traieu. També cal tenir en compte el greix, així com les ingestions de proteïnes. Hi ha moltes coses a tenir en compte i tot és molt més fàcil de fer un seguiment amb una aplicació.
Tanmateix, MyFitnessPal és principalment una aplicació de comptador de calories. I això té sentit, perquè en la seva major part, quan la gent intenta aprimar-se o mantenir-lo, està interessada en la ingesta de calories.
No importa quin tipus de règim dietètic segueixi, per aprimar, cal reduir les calories. Per això, establir els vostres objectius calòrics és una part crucial de l’experiència de MyFitnessPal.
A la mateixa secció on canvieu els objectius macro, també podeu establir els objectius calòrics. Primer heu d’establir l’objectiu diari d’aportar calories. I després, els percentatges macro s’ajustaran per ajustar-se a aquest objectiu calòric.
Introduir les vostres dades
Perquè MyFitnessPal sigui útil en el vostre viatge físic, heu d’actualitzar-lo regularment. L’aplicació segueix detalladament el vostre progrés. Guarda les teves ratlles i compta els dies que has iniciat la sessió i has introduït tot el que has menjat. També té una enorme base de dades de productes per facilitar les entrades.
com esborrar l'historial de visualitzacions de Netflix
La forma en què funciona és que introduïu tots els àpats diaris, inclosos els aperitius i l’aigua, i que comproveu quantes calories us queden per consumir aquell dia.
Això també s'aplica a les macros. Podeu consultar les estadístiques després de cada àpat i ajustar el següent àpat en conseqüència. També podeu introduir la vostra rutina d’exercici diària, així com tots els passos que heu fet aquell dia. Podeu sincronitzar l'aplicació amb altres aplicacions de fitness i rellotges intel·ligents.
Al final del dia, podeu fer clic a Diar complet i l'aplicació us donarà un resum del dia. L'aplicació també us indicarà què podeu esperar en les properes cinc setmanes si cada dia següent seria com avui. Per veure com es veu el vostre progrés nutricional diari, només cal que seguiu:
- Inicieu la sessió MyFitnessPal.
- Al menú, seleccioneu Nutrició.
- L’aplicació us mostrarà la pàgina que representa la proporció de nutrients d’aquest dia.
- Alterneu les pestanyes d’aquesta mateixa pàgina per veure les calories i les macros.
Les dades de les seccions de calories i macros s’ordenaran en gràfics circulars. Tindreu quatre categories a la secció de calories: esmorzar, dinar, sopar i aperitius. I per a la secció Macros, seran tres. Els carbohidrats són blaus, el greix vermell i la proteïna verda.
com afegir música a una publicació d’Instagram
Altres característiques
Fer un seguiment de les calories i les macros és la part més rellevant de l’ús de MyFitnessPal. Però també podeu utilitzar-lo per a molt més. A causa de la seva immensa popularitat, l'aplicació ofereix accés a una gran comunitat. Hi ha blocs, fòrums i subforums construïts al voltant de l'aplicació.
Per a les persones que lluiten per mantenir-se en la pista, pot ser crucial arribar i compartir el seu viatge amb els altres. També és un bon lloc per celebrar els vostres èxits i veure què han fet altres persones per mantenir-se motivats. L’aplicació també us permet establir recordatoris, intercanviar receptes i afegir amics.
Seguiment de la vostra aplicació
Fins i tot si el vostre objectiu principal no és aprimar, sinó fer un seguiment del que mengeu, MyFitnessPal us pot ser útil. Com més exploreu l'aplicació, més funcions descobrireu. Canviar els objectius macro és senzill. Però decidir quins haurien de ser aquests objectius és cosa vostra.
Per treure-li el màxim partit, hauríeu d’actualitzar el diari alimentari amb regularitat. En cas contrari, probablement perdrà el control del que està passant. Però no deixeu que us controli, ja que l’estrès pels aliments no és especialment útil.
Heu utilitzat mai MyFitnessPal? Va ser fàcil fer canvis? Feu-nos-ho saber als comentaris.
