La majoria dels rellotges intel·ligents de Garmin tenen un sensor dedicat a la part posterior del dispositiu que mesura la freqüència cardíaca de l'usuari. Les dades que proporciona són increïblement convenients per donar més perspectiva sobre el vostre entrenament. De manera predeterminada, el dispositiu Garmin utilitzarà un mètode de càlcul bàsic per configurar les zones de freqüència cardíaca.
Però què passa si aquestes zones són incorrectes? Si voleu canviar la seva configuració a Garmin, heu arribat al lloc correcte. Vam proporcionar instruccions detallades sobre com configurar aquestes zones per obtenir resultats més precisos.
Com canviar les zones de freqüència cardíaca en un dispositiu Garmin
Tant si el vostre objectiu és utilitzar les zones de freqüència cardíaca com si no per augmentar les vostres sessions d'entrenament i vigilar les zones d'entrenament específiques, hauríeu de dedicar-vos un moment a configurar-les. Moltes funcions del vostre smartwatch Garmin utilitzen les dades d'aquesta mètrica per mesurar el temps que passeu a cada zona de freqüència cardíaca i, finalment, treure conclusions d'aquestes dades.
Com puc canviar de compte de Google
El vostre estat d'entrenament, el temps de recuperació, la bateria corporal, la càrrega d'entrenament i els entrenaments suggerits estan influenciats per les vostres zones de freqüència cardíaca.
El vostre dispositiu Garmin utilitzarà la informació del vostre perfil d'usuari a la configuració inicial per determinar les zones de manera predeterminada.
Per ajustar manualment les zones de freqüència cardíaca del vostre dispositiu, podeu utilitzar l'aplicació web o mòbil Garmin Connect.
Aquests són els passos per a cada opció:
Aplicació Garmin Connect
L'aplicació Garmin Connect està disponible per a iOS i Android . Si utilitzeu l'aplicació per configurar el vostre rellotge intel·ligent, seguiu els passos següents:
- Inicieu sessió a l'aplicació Garmin Connect del vostre dispositiu.
- Navegueu al menú. Per a iOS, toqueu Més a l'extrem inferior dret. Per a Android, toqueu les tres línies horitzontals a la part superior esquerra.
- Trieu Dispositius Garmin.
- Toqueu el nom del dispositiu.
- Seleccioneu l'opció Configuració d'usuari.
- Aneu a Configura zones de freqüència cardíaca.
- Configureu cada zona per separat afegint el valor de freqüència cardíaca més baix. Si teniu un dispositiu multiesportiu, podeu configurar les zones per a cada activitat individualment. És possible que altres dispositius només tinguin una quantitat limitada de perfils d'activitat per als quals podeu seleccionar les zones.
- Desa els canvis i surt. Per a iOS, toqueu el botó Desa de l'extrem superior dret. Per a Android, torneu a sortir del menú.
Tots els canvis s'enviaran al vostre dispositiu la propera vegada que el sincronitzeu. A més, tingueu en compte que les dades penjades anteriorment a l'aplicació Garmin Connect no es veuran afectades pel canvi de zones de freqüència cardíaca.
Garmin Connect Web
- Iniciar Sessió en Garmin Connect al vostre navegador web.
- Feu clic a la icona amb un rellotge intel·ligent amb un petit cercle blau a la cantonada superior dreta.
- Toqueu el nom del dispositiu que voleu configurar.
- Aneu a la pàgina Configuració d'usuari.
- Desplaceu-vos cap avall i cerqueu la secció Zones de freqüència cardíaca.
- Introduïu els valors de freqüència cardíaca més baixos per a cada zona per separat. Si teniu un dispositiu multiesportiu, podeu ajustar aquests valors per a cada perfil d'activitat, com ara córrer, nedar o anar en bicicleta. Per a altres dispositius, pot haver-hi una quantitat limitada de perfils d'activitat per als quals podeu definir les zones.
- Feu clic a l'opció Desa la configuració.
Un cop sincronitzeu el vostre rellotge intel·ligent, els canvis s'hi enviaran. A més, tingueu en compte que les dades penjades anteriorment a l'aplicació Garmin Connect no es veuran afectades pel canvi de zones de freqüència cardíaca.
Preguntes freqüents addicionals
Aquí teniu algunes preguntes més per ajudar-vos a canviar les zones de freqüència cardíaca al vostre dispositiu Garmin.
Garmin ajusta automàticament les zones de freqüència cardíaca?
L'aplicació Garmin Connect establirà automàticament les zones de freqüència cardíaca durant la configuració inicial. Tanmateix, l'aplicació no tindrà dades per fer càlculs precisos al principi. És per això que utilitzarà el mètode de càlcul de 220 anys.
Resta la teva edat actual de 220. Per tant, una persona de 20 anys tindria una freqüència cardíaca màxima de 220 – 20 = 200 batecs per minut.
Com probablement podeu endevinar, aquest no és el mètode més fiable per calcular la freqüència cardíaca. És per això que recomanem ajustar manualment la configuració després de la configuració de l'aplicació.
Com puc personalitzar la meva zona de freqüència cardíaca en un dispositiu Garmin?
Pots ajustar les zones de freqüència cardíaca al teu compte de Garmin Connect seguint els passos que hem proporcionat a la secció anterior. A més, podeu personalitzar la configuració del vostre dispositiu:
com esborrar missatges a Messenger a l'iPad
1. Seleccioneu la tecla d'acció.
2. Aneu a Configuració, després Perfil d'usuari i toqueu les Zones de freqüència cardíaca.
3. Toqueu l'opció Basat en i seleccioneu una de les opcions següents:
· BPM: visualitzeu o personalitzeu la zona de freqüència cardíaca en batecs per minut
· % Màx. HR: per veure o personalitzar les zones de freqüència cardíaca com a percentatge de freqüència cardíaca màxima
· %HRR: visualitza o personalitza les zones de freqüència cardíaca com a percentatge de reserva de freqüència cardíaca. Aquesta és la freqüència cardíaca en repòs restada de la freqüència cardíaca màxima.
4. Toqueu %Max. HR i introduïu les dades de la freqüència cardíaca màxima.
5. Introduïu valors per a cadascuna de les zones individualment.
6. Toqueu FC en repòs i afegiu la vostra freqüència cardíaca en repòs.
Quines són les cinc zones de freqüència cardíaca?
Les cinc zones de freqüència cardíaca són les següents:
1. Molt lleuger, entre el 50 i el 60% de la FCmàx (FCmax significa Freqüència cardíaca màxima).
Aquesta és una zona d'intensitat molt baixa que augmenta la teva recuperació i et prepara per entrenar en zones més altes. Si vols entrenar en aquesta zona, el millor és triar activitats on puguis controlar fàcilment la teva freqüència cardíaca (caminant o en bicicleta).
com aconseguir monedes musicalment
2. Lleuger, del 60 al 70% de la FCmax
Fer exercici en aquesta zona de freqüència cardíaca pot millorar la teva resistència, fer que el teu cos sigui més eficient per oxidar i cremar greixos i augmentar la forma muscular. Els entrenaments solen ser lleugers i es poden fer durant temps més llargs.
3. Moderat, del 70 al 80% de la FCmax
Aquesta és la millor zona per augmentar la circulació sanguínia i millorar els músculs esquelètics. A més, els entrenaments en aquesta zona tendeixen a facilitar els esforços moderats.
4. Dur, del 80 al 90% de la FCmax
Aquesta és la zona on les coses suen. El més probable és que respireu amb força i l'entrenament en aquesta zona de FC augmentarà la vostra resistència a la velocitat. A més, el cos millora l'ús de carbohidrats per obtenir energia i el maneig dels nivells elevats d'àcid làctic a la sang durant més temps.
5. Màxim, del 90 al 100% de la FCmàx
Aquí és on la freqüència cardíaca arriba al seu esforç màxim. És pràcticament impossible continuar entrenant durant massa temps amb aquesta intensitat. A més, aquesta zona està restringida principalment als atletes professionals, mentre que els principiants no han de treballar tant.
El vostre entrenament hauria d'incloure entrenaments a totes les zones del cor (excepte l'última per a principiants).
Millora de la precisió de Garmin Connect
Si configureu les vostres zones de freqüència cardíaca a Garmin Connect, s'assegurarà que altres funcions de l'aplicació funcionin bé i que no mostrin informació conflictiva. Per tant, fins i tot si no teniu previst utilitzar les zones de freqüència cardíaca per ajustar els vostres entrenaments, val la pena configurar aquestes zones.
En quina zona de freqüència cardíaca prefereixes entrenar? Quin mètode has utilitzat per calcular les teves zones de freqüència cardíaca? Comparteix les teves experiències a la secció de comentaris a continuació.
